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操练太极拳,避免骨质疏松

太极拳是中华功夫之珍宝,其拳理博学多才,其动作美丽缓慢、刚柔相济,移动行云流水、玄奥深邃。太极拳与我国医学的阴阳学说同出一理,与中医学同承一脉,故“拳名太极,实无极天然之运转,阴阳天然之开命合也”。太极拳虽类归功夫,却表现了我国传统医学看病思维,在传统的摄生学中占有非常重要的位置,特别对避免人体骨质疏松之成效,越来越遭到医学界的注重。
  一、骨质疏松及损害
  1. 骨质疏松界说
  骨质疏松症是以骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例地不断削减,骨质变薄,骨小梁数量削减,骨脆性添加和骨折风险度升高的一种全身骨代谢妨碍的疾病。国际公认界说:原发性骨质疏松症是以骨量削减、骨的微观结构退化为特征的,致使骨的脆性添加以及易于产生骨折的一种全身性骨骼疾病。
  2. 骨质疏松症状
  首要表现为:骨量削减、骨钙溶出、脊柱紧缩性骨折,致使“龟背”呈现,并伴晚年呼吸困难、骨质增生、高血压、晚年痴呆、糖尿病等一些晚年性疾病;骨的微观结构退化,骨的强度下降,脆性添加,难以承载本来负荷。
  3. 骨质疏松的损害
  骨质疏松症导致骨骼受力不均,或骨质软弱、机体产生修正性反应而构成骨刺,这种骨质成份反常散布的成果,也会引起椎间盘杰出,骨质疏松症往往是骨折、骨坏死、骨折不愈合的内涵原因,类风湿与风湿性关节炎最大的损害就在于软骨下骨组织蜂窝样变而损失功用,而引起的原因与免疫细胞从骨髓中涌向关节密切相关。骨质疏松症可产生骨痛、驼背、身段变矮、骨折甚至致残等成果。常见的骨质疏松性骨折有髋骨骨折和脊柱骨折,并且往往还会引起继发性并发症。骨质疏松症还会使椎体骨变形,腹部受压,引发胃肠道疾病;骨质疏松症也会使脊柱骨软弱,卧床不起,引发肺部感染。
  二、太极摄生,避免骨质疏松
  (一)避免骨质疏松,操练太极拳是首选
  1. 骨质疏松与人的年纪成正比
  医学专家称,骨质疏松是晚年人易患的疾病。进入中晚年今后,人的骨密度逐步下降,这种下降在女人绝经后显着加快,因而女人骨密度比男性低,而男性骨质疏松的风险性比女人高。
  2. 骨质疏松与操练太极拳频次成反比
  闻名的摄生专家洪昭光先生说:美国人做过研讨,分两组晚年人,一组在健身房训练,天天练肌肉;别的一组分文不花,打太极拳,比照成果发现,练拳的这组平衡功用好、脑子好、走路不跌跤,跌跤骨折削减50%。
  3. 操练太极拳是首选
  美国人非常敬服我国人的才智,他们说,防备骨质疏松,操练太极拳是首选,由于不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
  (二)太极拳避免骨质疏松的成效
  1. 操练太极拳,使人“心静”与“体松”
  太极拳操练着重“先在心,后在身”的认识效果,留意“心静”和“体松”两种根本办法。“心静”就是在练拳时,思维上尽量排除了全部思虑杂念的搅扰,不管动作简略或杂乱、姿态高或低,心理上始终坚持安静情况。“体松”就是在练拳时,使其周身和谐,全身的骨骼、肌肉关节、韧带和五脏都处于天然舒展情况,有利于骨骼的发育和健康。
  2. 操练太极拳,削减骨矿物质丢掉率
  据医学专家研讨发现,操练6个月太极拳,能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢掉率。别的,操练太极拳能明显改进肌肉力气及柔韧性,然后到达防治骨质疏松的意图。终年从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动体系构成杰出影响,有用削减体内骨矿物质的天然丢掉,使骨密度多年坚持稳定,有用调理骨钙、血钙平衡。
  3. 操练太极拳,有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康
  太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各巨细肌群和关节都参与活动,因而长时刻操练有助于使关节运动灵敏,改进关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和弹性力。练与不练,成果大不相同:?
  ——操练太极拳人群,产生脊柱变形的有25.8%;
  ——不操练太极拳人群,产生脊柱变形的为47.2%;
  ——操练太极拳人群,腰椎活动的起伏很大,折腰时手能触地者占77.4%;
  ——不操练太极拳人群,腰椎活动的起伏很小,折腰时手能触地者只要16.6%;
  ——常练太极拳的白叟的跌倒和骨折率都远低于不练拳的白叟。
  4. 提高人的平衡才能,避免骨质疏松,下降骨折概率
  有些白叟咳嗽一下就会骨折,举手提物品也会骨折,晚年人常见的意外事故之一是失去平衡跌倒而导致股骨颈骨折。为什么会有这个成果呢?这是由于晚年人的骨骼钙质削减,骨质疏松而致。骨质疏松虽然能形成骨痛、肢体缩短等并发症,但现在骨质疏松所形成的最大的损害是骨折,并且已成为我国伤残的首要致残原因之一。
  有关医学专家经调查研讨后发现,常常操练太极拳可有用地避免骨折。专家将三个操练太极拳集体中的41人与年纪适当而不操练太极拳的86人,进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较,发现常常操练太极拳者的膝盖骨比不操练太极拳者要健壮得多,其骨质密度要高14~40%,并且,常常操练太极拳者的骨质情况也非常抱负,根本是挨近20岁左右的青年人。
  太极拳运动中,有一部分动作专门操练平衡才能的,操练者的平衡才能得到充沛的训练。操练太极拳时,常常一条腿支撑了全身的分量,腿部受力添加,骨质的含钙量也会添加,骨骼就变得很巩固了。所以常常操练太极拳的人不简单会摔跤和骨折。很多的研讨证明:晚年人在操练太极拳后,身体健康、精力充沛,有用改动肢体生硬、震颤、动作缓慢等情况,跌倒的风险下降了百分之五十以上。
  5. 操练太极拳,可正骨骼,避免骨骼变形折裂
  太极拳要求姿态中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔软活动中,既纠正了不良姿态,又训练了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。 加上野外空气新鲜及阳光中紫外线适量照耀,人体钙质简单吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
  6. 操练太极拳,还具有健美效果
  操练太极拳,除了上述避免骨质疏松等疾病外,太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在操练时的腰部旋转,使操练者的全身肌肉得到充沛训练,坚持杰出的体型。

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