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太极摄生:在操练中掌握精要

太极拳论指出,练太极拳是“由娴熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。”由于,太极拳是一门历史渊源流长、功法内容深邃的拳术,包含着丰厚而共同的习练办法。它不仅以奥秘的摄生之道而出名遐尔,还以其谨慎的科学性、合理性、以及药物所不能及的看病和抗衰老的特别成效而著称于世。要真实练好太极拳,学到精美,有必要要掌握以下精要:

  一、掌握“以柔克刚,以化为主”精要。

  这是对太极理论新的发掘和解说,是对刚柔相济理论的开展。柔者度量大,柔者胸怀旷达,柔者易智聪明,柔是长命之本。所以练太极拳的人,有必要以柔活为主才干做到轻松天然。柔便是松,活便是领,柔而不松,就难做到轻松,无法完结以柔克刚;活而不领,不能做到天然,也难完结化解来力,冲击敌手的意图。

  二、掌握“俱从圆中来”精要。

  习练者要充沛了解太极拳的动态作势俱从圆形中来的内在。圆是一切的母体,万物改变之轨道,万物工作之机枢,无不以圆而运动。太极拳的运动便是圆的运动,其真假开合,起落旋转,气血运转,皆是小圆与大圆的结合,小弧与大弧的相拌,发于无端,成于无迹,绝无痕迹可寻,端绪可指。凡初学者均要先明此理,方能精练而速进。

  三、掌握姿态精要。

  1.含胸拔背,松肩坠肘,敛臀坐胯,顶头悬;
  2.立身中正——首要表现在牮柱式和立柱式的身形上;
  3.步法精确——是指“川字步”中的正步和隅步必定精确规范;
  4.“四平三合”——是在练拳过程中整个身体始终保持处在顶平、肩平、胯平、脚平的状况,运动起来要做到"手与足合,肘与膝合,肩与胯合";
  5.“三尖对齐”——是指练吴式太极拳时的弓步姿态有必要做到鼻尖、膝尖和前脚尖要在一条笔直线上,整个身型要构成牮柱支撑之势。
  上述这些关键贯穿在练拳的整个过程中,有必要式式留意。

  四、以腰为轴,周身相随精要。

  “心为令,气为旗,腰为纛”。腰是操纵,一切的动作都应以腰带动四肢和手足,使身体上下相随,左右照应,使动作在进退起落中天然顺利,毫无滞涩之象。“命意源头在腰际”,腰既能承传,又可引导。练拳时要特别留意腰胯要松沉,即人们一般说的塌腰,塌腰便是实腰,要有认识地向下垂,臂部不行外突,塌腰与头顶虚领相结合可使脊柱上下对拉,松直一线。动则腰为先,腰是中枢,初学者不行不知。

  五、转化必有真假精要。

  变招和转势是太极拳套路中上一个式子和下一个式子的过渡动作,称之谓转化。其功用在于使身体的任何一个部分都能很敏捷的、接二连三的进行真假改变,使实的部分在某一时刻用认识马上使它变虚,以便不会为对方拿住或打出。太极拳对真假的转化考究的十分谨慎,特别强调运动中的重心只能在一只脚上,即重心与一只脚在一条笔直线上,以确保运动中的升降、伸屈、旋转等活动天然顺利,反映敏捷。真假转化的关健是重心的转化,练太极拳重心转化的特色是以实腿送虚腿,重心先不动,腿脚先探出,添加腿的悬吊功力,然后缓慢地将脚落平,再将重心随脚而缓慢移动,挨近重心位移之间隔,完结整个身体重心的位移,这是功力增加之要法,学者应详知此法。

  六、完好连接、缓慢均匀、不纵不跳、趁热打铁精要。

  严格地讲,太极拳的套路一经起势直到完毕,没有停的当地。一个式子的完毕便是下一个式子的开端。式子与式子,动作与动作之间绝无亮象之势。一招起势,永不停歇,直到全套练毕。既不行先快后慢,也不能先慢后快,更不存在快慢相间。一般来讲,练太极拳应以慢为佳,不纵不跳,纯任天然。初学者有必要紧记“柔、圆、连、缓、匀”是练好太极拳的真经。

  七、练太极拳最忌贪多精要。

  太极拳是一门科学,科学来不得半点的虚伪。如今有些初学太极拳的人喜爱多而杂,什么都想学,岂不知这样做的结果是相同也练欠好,动作无法做精确,反而误入圆滑的途径。这也是有些人练了几十年的太极拳,却练不出一个精确动作的原因。所以,贪多盲动,误人误己。初学者必定要紧记。精进自易,多妄难成。一般来讲,初学者学一套拳应至少学练半年以上,若肯下功夫,经师傅常常点拔,一年内可根本成型。

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