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武当三丰派活骨气功

武当三丰派以修习武当内家拳为主,在数百年的开展进程中,一直在寻觅不断进步功力的多种办法,以锻练呼吸之气,新陈代谢,使身体快速进入上松下沉的状况。活骨气功,是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。它经过身体的弹性运动,拉伸韧带、舒展经络,进步身体的协调性和柔韧性。此功法共4式,能有效地调度和引导气血,通经活络,保护周身,经长时刻实践证明,还有瘦身塑身的好作用。

修习此功法,要留意平心静气,呼吸漫长,切忌心慌意乱。动作越慢,作用越好。女人在生理期应暂停修习此法。

武当活骨气功口诀

左右弯弓固肾腰  旋转乾坤万物生

新陈代谢悟天道  灵猴缩身行周天

 

武当三丰派活骨气功

 

榜首式:左右弯弓固肾腰

本动作可拉伸身体两头的阴经,按摩内脏,使腰肾健壮。

准备式:两脚并拢,两手互搭于腹部。双目内视,铲除杂念,全身放松。(1-1)

起势:双手天然下垂,左脚向左开步,3个脚长的宽度。两手掌心向下,向身体两头平举,一起身体略往下坐。(1-2)

【动作】

1、左手掌心上翻,上举至头顶;右手向下向后,直至手背贴命门穴。一起下蹲成马步。(1-3)

2、左手往右推,腰往右侧弯,眼看左手中指。(1-4)

3、身体回收竖直,两腿缓慢直立,两手回复成平举状。

4、右手手掌心上翻,上举至头顶;左手向下向后直至手背贴命门穴。一起下蹲成马步。

5、右手往左推,腰往左边弯,眼看中指。

6、身体回收竖直,两腿缓慢直立,两手回复成起势状。

7、重复2-3次。

8、两手交握,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

【办法】

上身侧弯时双腿坚持马步。
 

 

第二式:旋转乾坤万物生

武当三丰派活骨气功

本动作可充沛活动带脉,逐渐强化腰腹肌肉,对全身气血流转有很大优点。带脉是人体奇经八脉之一,在人体的腰部围一圈,是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的,这条经脉就好像一条绳子将一切的经脉系在一起,能固摄下元。带脉病候首要表现为“带脉不引”,即束缚无力所造成的各种缓和、痿废诸证。如腰部酸软、下肢晦气及男女生殖器官病症,包含阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。故带脉训练可强化男女生殖器官的功用。本动刁难女人来说,有活血化淤、调度生理期的作用,还可收腰减腹,美化体型。

【动作】

1、接上式,两脚方位不变,两手松开,置于体前。

2、两手掌心向下,慢慢提起,至胸前变为合抱。(2-1)

3、两腿下蹲成马步,两手抱圆,从左至右,以腰为轴滚动一圈。(2-2、2-3)

4、马步,两手抱圆,从右至左,以腰为轴滚动一圈。

5、重复滚动2-3次。

6、两手掌心向下,慢慢站起,手下按至体前。

7、两手互搭,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

【办法】

马步要稳,滚动进程尽量将胯部前顶,身体后仰,一起双手一直坚持抱圆。

 

第三式:新陈代谢悟天道

此动作可拉伸任脉,任脉被称为“阴脉之海”,具有调度全身诸阴经经气的作用。任脉阻滞不公例经闭、气血失养、带下色白;或肝经气滞,睾丸肿痛,疝气。拉伸任脉,扩胸挺腰,可按摩内脏,调度腹、胸、颈、头面的部分病症及相应的内脏器官疾病,特别对调度女人生理期,促进女子生殖功用有很大优点。

【动作】

1、接上式,两手松开平放于腹部,大拇指并拢。(见图3-1),双手上抚至带脉,沿带脉分隔至命门(见图3-2、图3-3)。

2、下蹲成马步,一起双手沿双腿后部下抚至膝盖(见图3-4),然后手背于两膝连线正中合拢,指尖朝下(见图3-5)。

3、两手指尖沿任脉上行,一起胯部前挺,身体后仰。手至膻中穴后分隔,向两头拉出,身体尽量后仰。(见图3-6)。

4、身体回收,两手一起回收至身体前方后下按。

5、重复2-3次。

6、两手互搭,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

【办法】

胯从前挺,然后身体后仰。回收时腰腹部用力。

武当三丰派活骨气功

第四式:灵猴缩身行周天

本动作可拉伸任脉和身体后部经络群,调度和引导气血,运用气血通经活络,保护周身。

【动作】

1、接上式。左脚回收至与肩同宽,两手松开,置于身前。

2、两手慢慢上收,至与肩齐,一起肩略耸起如灵猴状。(见图4-1)

3、身体慢慢前探,至上身与腿成90度,下颏尽量往前拉伸(见图4-2)。

4、身体下压,两手抓两脚裸,稍停(见图4-3)。

5、两手松开,身体慢慢向上,两手沿两腿内侧阴经上抚至身体直立。(见图4-4)。

6、重复2-3次。

7、两脚方位不变,两手互搭,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

8、收功:两手斜出,掌心向上,托起至眉毛处,掌心下压至腹部,重复3次,。

【办法】

身体前探、下压时双腿尽量绷直,到达拉伸的作用。(完)

武当三丰派活骨气功
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